Un sommeil amélioré
dans une petite étude.
Dans cet essai, les deux groupes ont rapporté des améliorations de la durée et de la qualité du sommeil. Le yoga nidra constitue donc une piste à explorer.
UNE PRATIQUE POUR LE SOIR
Yoga nidra
pour dormir.
Le yoga nidra est une relaxation guidée qui se pratique allongé. Une voix vous accompagne dans l’attention au corps et à la respiration.
Installez-vous confortablement.
Vous n’avez aucune posture à enchaîner.
Essayer la séance gratuite
20 minutes guidées, sans inscription.
02 AVANT DE LANCER LA VOIX
Comment s’installer
pour une séance ?
Pour pratiquer le yoga nidra, commencez par une position confortable et un endroit calme. Un coussin et une couverture peuvent suffire.
Utilisez simplement ce que vous avez.
Trouvez une position confortable.
Allongez-vous sur un lit ou un tapis. Ajustez votre coussin et la position de vos bras. Choisissez une autre position si elle vous convient mieux.
Gardez une couverture à portée.
Couvrez-vous si vous en ressentez le besoin. L’important est d’être à l’aise, avec ce que vous avez déjà chez vous.
Réglez le son, puis posez l’écran.
Choisissez un volume agréable et limitez les notifications. Une fois votre séance lancée, laissez le téléphone de côté et suivez la voix.
Vous pouvez bouger et ajuster votre position pendant la séance.
03 PENDANT LA SÉANCE
Comment se déroule
une séance de yoga nidra ?
Vous restez allongé et suivez la voix.
Voici trois repères que l’on retrouve dans la pratique.
- 01LE CORPS
Parcourez le corps.
La voix vous invite à porter votre attention sur différentes parties du corps. Remarquez les sensations, sans chercher à les modifier.
- 02LE SOUFFLE
Observez le souffle.
Vous suivez le mouvement naturel de la respiration. Il ne s’agit pas de réussir un rythme précis : laissez le souffle venir et repartir.
- 03L’ATTENTION
Suivez les indications.
Selon la séance, la voix propose des images ou des sensations, puis un retour progressif. Si votre attention s’éloigne, revenez simplement à la voix.
Les étapes et leur ordre varient selon l’enregistrement. Vous n’avez pas besoin de « faire le vide » pour suivre une séance.
04 CE QUE DIT LA RECHERCHE
Le yoga nidra peut-il
aider à mieux dormir ?
Des études rapportent des améliorations du sommeil. Les résultats sont encourageants, mais les données restent limitées.
UN ESSAI RANDOMISÉ2021
41personnes
avec une insomnie chronique
avec une insomnie chronique
21 yoga nidra
20 TCC de l’insomnie
TCC : thérapie cognitive et comportementale.
Un sommeil amélioré
Des résultats à plus grande échelle.
L’effectif était petit et tous les participants n’ont pas terminé les mesures de suivi. Ces résultats ne prouvent pas que le yoga nidra remplace une prise en charge de l’insomnie.
Essayez une pratique, sans vous fixer un résultat.
Ces recherches portent sur des protocoles précis, pas sur le programme The Last Yogi. Une séance ne garantit ni l’endormissement ni une durée de sommeil.
Lire les études scientifiques 2 publications
Datta et al. · 2021
Essai randomisé auprès de 41 personnes souffrant d’insomnie chronique. Les journaux complets de 30 personnes ont été analysés ; la mesure du sommeil en laboratoire n’a été répétée que chez des volontaires.
Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients with chronic insomnia: A randomized controlled trial The National Medical Journal of IndiaDatta et al. · 2023
Une étude avant/après chez de jeunes hommes en bonne santé rapporte des améliorations de certains paramètres du sommeil après quatre semaines. L’absence de groupe témoin actif limite les conclusions sur la cause de ces changements.
Improved sleep, cognitive processing and enhanced learning and memory task accuracy with Yoga nidra practice in novices PLOS ONE05 VOS QUESTIONS PRATIQUES
Le yoga nidra,
en pratique.
Durée, moment, attention…
Quelques repères pour votre première séance.
UNE SÉANCE À LA FOIS.
Combien de temps dure une séance ?
La durée varie selon l’enregistrement. Pour commencer, choisissez une séance que vous pouvez écouter jusqu’au bout, sans vous presser. Vérifiez sa durée avant de vous installer : une pratique courte peut être plus simple à intégrer à votre soirée.
Faut-il pratiquer juste avant de dormir ?
Pas nécessairement. Vous pouvez aussi réserver un moment calme dans la journée. Pour le coucher, regardez comment se termine l’enregistrement : certaines séances invitent à rester au repos, d’autres prévoient un retour à l’éveil et au mouvement.
Et si je m’endors pendant le yoga nidra ?
La pratique invite à suivre la voix en restant conscient. Si vous somnolez et perdez le fil, vous pouvez revenir aux indications lorsque vous les entendez à nouveau. Reprenez l’enregistrement une autre fois si vous souhaitez suivre la séance entière.
Puis-je pratiquer si je pense beaucoup ?
Oui. Vous n’avez pas à supprimer vos pensées avant de commencer. Quand vous remarquez que votre attention s’est éloignée, revenez à la partie du corps ou à la sensation évoquée par la voix. Vous pouvez le faire autant de fois que nécessaire.
Dois-je en faire tous les jours ?
Ce n’est pas une condition pour commencer. Essayez d’abord une séance, puis réservez des créneaux que vous pouvez réellement tenir. Notez simplement comment vous vous sentez, sans vous fixer un délai pour mieux dormir.
06 UNE SÉANCE POUR COMMENCER
Essayez le yoga nidra.
La première séance est offerte.
Découvrez la pratique avec une séance complète du programme Sommeil profond : Yoga Nidra, par The Last Yogi.
VOTRE PREMIÈRE PRATIQUE
Nidra Reconnexion.
AVANT DE LANCER LA SÉANCE
Installez-vous.
La voix vous guide.
- 01
Prévoyez vingt minutes au calme, sans avoir à vous interrompre.
- 02
Allongez-vous confortablement. Gardez une couverture à portée de main.
- 03
Ajustez le son, puis laissez l’écran de côté. Vous pouvez simplement écouter.
Accès libre, ici même.
Sans compte ni carte bancaire.
POUR POURSUIVRE À VOTRE RYTHME
Faites une place au repos
dans votre soirée.
Retrouvez cette séance et quatre autres pratiques guidées dans le programme Sommeil profond : Yoga Nidra. Un parcours à suivre et à reprendre sur The Last Yogi.
Découvrir le programme complet Le détail du programme et son accès sur The Last Yogi.