Vous forcez pour suivre ?
Revenez au souffle naturel.
Arrêtez de suivre le point et laissez votre respiration reprendre son rythme. Ne cherchez pas à tenir les six secondes à tout prix. Vous pourrez réessayer à un autre moment.
UN EXERCICE POUR LE SOIR
Respiration
pour dormir,
sans forcer.
Pour commencer un exercice de respiration avant de dormir, installez-vous confortablement et respirez doucement. Ce guide propose une inspiration de 4 secondes, puis une expiration de 6 secondes, sans retenir l’air.
6 cycles restants
En haut, expirez. En bas, inspirez. Sans retenir l’air.
Gardez un souffle confortable. Revenez à votre respiration naturelle au moindre inconfort.
Votre souffle.
SUIVEZ LA LUMIÈRE01 — INSPIRER4 secondes
02 — EXPIRER6 secondes
À VOTRE RYTHMESans retenir l’air
Un point de départ pour votre rituel du soir.Aucune performance à atteindre.
02 — TROUVER SON CONFORT
Comment s’installer
pour bien respirer ?
Pour respirer le soir, choisissez une position qui soutient votre corps. Assis ou allongé, gardez les épaules relâchées et un souffle confortable.
- LA POSITION
Prenez appui.
Asseyez-vous avec le dos soutenu et les pieds posés au sol. Déposez les mains sur les cuisses ou les accoudoirs. Vous préférez votre lit ? Allongez-vous dans une position confortable.
- LE RELÂCHEMENT
Relâchez les épaules.
Laissez les épaules redescendre, sans les tirer vers l’arrière. Desserrez la mâchoire et les vêtements qui compriment le ventre. Vous n’avez pas besoin de vous tenir parfaitement droit.
- LE RYTHME
Gardez un souffle facile.
Commencez par quelques respirations naturelles. Le rythme du guide reste un repère, pas une obligation. Une expiration plus courte vous convient mieux ? Gardez-la. Évitez de remplir ou de vider les poumons à tout prix.
Un dos soutenu.Rien à tenir.
LE BON REPÈREVous pouvez respirer doucement,
sans chercher à faire plus.
03 — ADAPTER L’EXERCICE
Le rythme vous gêne ?
Adaptez l’exercice.
Le guide est un repère. Vous pouvez revenir à votre souffle naturel, reprendre le fil ou modifier l’exercice. L'idée est simplement d'allonger l'expiration.
Vous perdez le fil ?
Reprenez simplement.
Ramenez votre attention à la sensation de l’air qui entre et sort. Il n’est pas nécessaire de recommencer le cycle ni de rattraper le rythme du guide.
Vous ne dormez pas encore ?
Terminez sans vous presser.
Terminez l’exercice sans chercher à provoquer le sommeil, puis mettez l’écran de côté. Cette minute est un temps de pratique, pas un test à réussir.
Au moindre inconfort, arrêtez l’exercice et reprenez votre respiration naturelle.
04 — CE QUE DIT LA RECHERCHE
La respiration aide-t-elle
vraiment à dormir ?
La respiration lente peut améliorer la qualité du sommeil.
Une pratique simple à intégrer à votre routine du soir.
Revue systématique · 2026
LE SOMMEIL RESSENTI
Un sommeil de meilleure qualité.
Une revue de neuf études sur la respiration lente avant le coucher rapporte des améliorations de la qualité et de la durée du sommeil évaluées par les participants.
UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE
Prendre le temps, chaque soir.
Dans un essai auprès de 64 jeunes adultes, 15 minutes de respiration lente chaque soir pendant 30 jours ont amélioré la qualité du sommeil rapportée, par rapport à un temps équivalent passé sur les réseaux sociaux.
Les deux publications scientifiques
Les bénéfices observés concernent surtout le sommeil évalué par les participants. Les résultats des mesures objectives restent à préciser. Les études portent sur la respiration lente, avec des rythmes et des durées de pratique variés.
- Eide, E. M., Hernes, H. M., & Grønli, J. (2026). Slow breathing techniques before bedtime and the effects on sleep: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 87, 102284.
- Laborde, S., Hosang, T., Mosley, E., & Dosseville, F. (2019). Influence of a 30-Day Slow-Paced Breathing Intervention Compared to Social Media Use on Subjective Sleep Quality and Cardiac Vagal Activity. Journal of Clinical Medicine, 8(2), 193.
05 — VOS QUESTIONS PRATIQUES
Respirer le soir,
en pratique.
Le bon moment, la bonne durée,
et des repères pour prendre l’habitude.
INSPIRER 4 S · EXPIRER 6 S
TOUJOURS À VOTRE AISANCE.
Combien de temps pratiquer la respiration le soir ?
Commencez par le guide d’une minute pour découvrir le mouvement. Poursuivez avec une séance de plusieurs minutes lorsque le rythme devient familier. Choisissez une durée qui trouve facilement sa place dans votre soirée : l’application The Last Yogi propose des séances guidées pour prolonger la pratique.
À quel moment faire les exercices ?
Réservez un moment calme pendant votre routine du soir, avant de vous coucher ou une fois installé confortablement. Préparez votre séance, baissez la luminosité de l’écran et accordez-vous ce temps sans autre activité. Vous pouvez aussi vous familiariser avec le rythme pendant la journée.
Faut-il retenir son souffle entre les phases ?
Non, le guide proposé ici ne comporte aucune rétention. Inspirez doucement pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes, avant de reprendre l’inspiration. Laissez l’air circuler sans chercher à remplir les poumons au maximum. Raccourcissez les phases si cela rend la respiration plus confortable.
Dois-je compter ou regarder l’écran tout le temps ?
Le repère visuel vous aide à découvrir les deux phases. Quand le rythme vous devient familier, vous pouvez détourner le regard et continuer doucement, sans compter chaque seconde. Pour une séance plus longue, choisissez dans l’application un guidage qui vous convient.
Peut-on associer respiration et yoga nidra ?
Oui. Vous pouvez commencer par quelques minutes de respiration, puis vous allonger pour une séance de yoga nidra. La respiration vous donne un rythme à suivre ; le yoga nidra vous invite ensuite à suivre une voix et à porter votre attention sur les sensations du corps. Pendant cette seconde pratique, laissez votre souffle retrouver son rythme naturel.
06 — VOTRE PROCHAINE SÉANCE
Continuez avecune séance guidée.
Vous avez essayé le rythme. Prenez maintenant quelques minutes
pour pratiquer avec The Last Yogi.
PROLONGER LA RESPIRATION
Gardez le rythme.
Prenez plus de temps.
Retrouvez des exercices de respiration guidés et des séances de plusieurs minutes dans l’application The Last Yogi. Choisissez votre pratique et laissez-vous accompagner.
Découvrir l’applicationDÉCOUVRIR LE YOGA NIDRA
Allongez-vous.
Suivez simplement la voix.
Envie de poursuivre avec une autre pratique ? Découvrez le yoga nidra pour dormir et essayez une séance complète de 20 minutes, offerte et sans inscription.
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