UN SIGNAL DE JOUR, EN PLEINE NUIT
Les écrans émettent notamment de la lumière bleue. Le soir, leur lumière peut encore envoyer un signal d’éveil à votre horloge interne, alors que vous cherchez le sommeil.
RESPIRATION ET YOGA NIDRA POUR MIEUX DORMIR
LE SOMMEIL N’EST PAS UN LUXE
Fatigué le jour. Éveillé la nuit.
Rechargerle système.
Chaque nuit, le cerveau poursuit un travail essentiel : consolider les souvenirs, soutenir l’apprentissage et préparer l’attention du lendemain.
Quand le sommeil manque, se concentrer devient plus difficile, les émotions débordent plus vite. Ce n’est pas un manque de volonté. Le repos compte.
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DE SOMMEIL PAR NUIT
Les besoins varient d’une personne à l’autre.
LA NUIT PRÉPARE AUSSI VOS JOURNÉES
Mieux penser. Mieux ressentir.
Retrouver de l’espace.
Publications : Hirshkowitz et al., 2015 · durée du sommeilWatson et al., 2015 · sommeil et santé
Un comprimé, pas un réflexe.
Le cœur aussi peut ralentir.
DU STRESS AU REPOS
La journée est terminée. Votre corps, lui, reste parfois en alerte. Le yoga nidra invite à s’allonger, à écouter une voix et à relâcher les tensions. Cette relaxation peut s’accompagner d’un ralentissement du rythme cardiaque.
VOTRE RYTHME, SANS PERFORMANCE
Le but n’est pas d’atteindre un chiffre. Au repos, le cœur bat généralement entre 60 et 100 fois par minute chez l’adulte, avec des variations individuelles. Laissez la détente s’installer, sans forcer votre respiration ni chercher à contrôler chaque battement.
Des études suggèrent une baisse de la fréquence cardiaque avec le yoga nidra. Aucune baisse précise n’est garantie par ce programme.
« La lumière bleue,
un nouveau
soleil de minuit. »
Votre doigt défile. Votre esprit reste en éveil.
Un message, une vidéo, puis une autre. Le moment de poser le téléphone recule encore.
Un soleil de minuit, au creux de la main.
Une lumière vive le soir peut retarder les signaux du sommeil. La luminosité, la durée et le moment d’exposition comptent aussi.
Blume et al., 2019 — lumière et sommeil ↗Et si le dernier geste était de le poser ?
Lancez votre séance de yoga nidra, baissez la lumière, puis éteignez l’écran. Laissez la voix vous guider.
Quand la lumière bleue prolonge le jour.
LA NUIT ATTEND SON SIGNAL
À la tombée du jour, la mélatonine augmente. Une lumière vive tard le soir peut perturber sa libération et rendre l’endormissement plus difficile.
ÉCRANS ET LAMPES : LA LUMIÈRE COMPTE
Téléphone, télévision, éclairage de la pièce : les sources s’additionnent. Diminuer la lumière prépare un environnement plus propice au repos.
RETROUVER LE RYTHME DU SOIR
Le contraste entre lumière et obscurité aide votre corps à se repérer. Le soir, laissez progressivement la place à la pénombre et à une activité calme.
PLACE À LA PRATIQUE :
Des habitudes concrètes pour mieux dormir.
Sept habitudes à mettre en pratique.
Du réveil au coucher, préparez de meilleures nuits.
01 — UN GESTE POUR VOS NUITS
Levez-vous à la même heure chaque jour.
Une heure de lever régulière, même le week-end. Un repère simple pour votre horloge intérieure.
02 — UN GESTE POUR VOS NUITS
Prenez un bain chaud une à deux heures avant le coucher.
Une douche ou un bain agréablement chaud, une à deux heures avant de vous coucher.
03 — UN GESTE POUR VOS NUITS
Quittez le lit si le sommeil ne vient pas.
Allez au lit quand la somnolence arrive. Si vous restez éveillé, faites une pause au calme.
04 — UN GESTE POUR VOS NUITS
Faites de l’exercice dans la journée.
Marche, vélo, renforcement : faites une place régulière au mouvement dans vos journées.
05 — UN GESTE POUR VOS NUITS
Sortez à la lumière du jour le matin.
Sortez à la lumière naturelle après le réveil. Votre nuit commence aussi le matin.
06 — UN GESTE POUR VOS NUITS
Gardez votre chambre fraîche et calme.
Fraîche, sombre et calme. Moins de chaleur et de bruit, plus de place pour le repos.
07 — LE RITUEL DU SOIR
Pratiquez le yoga nidra et la respiration lente.
Quelques respirations lentes, une séance de yoga nidra. Un rituel pour relâcher la journée.
À VOUS DE COMMENCER
Commencez par quelques minutes.
Inutile de tout changer ce soir. Essayez un exercice de respiration ou laissez-vous guider par notre programme de yoga nidra sur The Last Yogi.
Découvrir The Last YogiÀ votre rythme, depuis chez vous.